10 conseils pour des yeux en bonne santé - 1er partie
Comment prévenir les yeux secs et la fatigue visuelle
Nos yeux n'ont jamais été aussi sollicités qu'aujourd'hui. Nous passons des heures sur notre ordinateur, notre smartphone et divers autres écrans, surmenant nos yeux qui ont alors tendance à devenir secs, douloureux, et à brûler. Ces activités peuvent même entraîner des maux de tête et des douleurs dans la nuque ou le dos. Dans notre mode de vie actuel, nous regardons très peu au loin, clignons moins souvent des yeux, et les repas se réduisent à un moment que nous devons intégrer dans la journée lorsque nous en trouvons le temps. Saviez vous qu'il semble y avoir un lien entre la myopie (mauvaise vue de loin) et un travail intensif de près ? Des scientifiques et chercheurs du monde entier se sont penchés sur la question. Voici 10 conseils pour apprendre comment préserver la santé de vos yeux et garder une vision détendue à tout âge.
N°1 : clignez des yeux
Nous savons aujourd'hui que les yeux secs sont parfois dus à un clignement insuffisant des yeux. Nous passons des heures à fixer sans cesse des écrans, ce qui implique d'être constamment concentré. Ce faisant, nous ne clignons pas suffisamment des yeux pour humidifier la cornée en permanence et protéger nos yeux de la sécheresse. En fait, cligner des yeux est un automatisme, tout comme l'est la respiration. Nous ouvrons et fermons rapidement les yeux 10 à 15 fois par minute : c'est un réflexe. Quand nous travaillons sur un écran, nous sommes si concentrés que nous en oublions de cligner des yeux aussi souvent que nécessaire. Nous réprimons inconsciemment les clignements et nos yeux commencent à se dessécher au bout de quelques minutes. Le film lacrymal qui recouvre les yeux est extrêmement fin. Il devient alors inégal, puis finit par se déchirer. Notre vision devient floue. Notre organisme tente de compenser la mauvaise vision en fixant les objets. Cela entraîne non seulement un sentiment d'inconfort au niveau des yeux, mais aussi une fatigue et, le cas échéant, des maux de tête. Que faire ? Au travail, veillez à cligner régulièrement des yeux en fermant brièvement et fermement les paupières puis en les rouvrant. Cela activera les glandes de Meibomius au bord de vos paupières. Les glandes de Meibomius sécrètent un corps gras, qui se mélange au liquide produit par les glandes lacrymales pour que celui-ci ne s'évapore pas trop rapidement. De la sorte, nos yeux restent humides.
N° 2 : prévoyez des pauses pour cligner des yeux
La règle des 3x20 est une excellente méthode pour vous assurer de regarder au loin à intervalles réguliers. Cette règle dit qu'il faut fixer un point situé à environ 20 mètres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Elle est très facile à appliquer au travail – et vous permettra de prévenir la fatigue visuelle numérique ! Vous n'aurez qu'à prétendre que vous êtes en train de réfléchir...
N° 3 : vos yeux ont besoin d'air frais
Tout comme le reste de notre corps, nos yeux ont également besoin d'air frais. Une promenade peut aider vos yeux fatigués à se détendre. En hiver, la plupart des bureaux sont chauffés, ce qui assèche l'air. Si vous restez sur votre écran pendant de longues périodes, veillez à aérer la pièce. Placer des bols d'eau ici et là ou des chiffons humides sur les radiateurs peut également vous aider à augmenter le taux d'humidité à l'intérieur.
N° 4 : les yeux adorent les légumes
Autrefois, on disait que les carottes étaient bonnes pour les yeux. Les gens croyaient que le pigment maculaire, c'est-à-dire le pigment présent en grandes quantités dans la macula – le point de la rétine où la vue est la plus nette – se composait de bêta-carotène. Aujourd'hui, nos connaissances ont progressé. Nous savons à présent que ce pigment se compose en fait de lutéine et de zéaxanthine. L'assimilation de ces deux substances peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Certains aliments sont particulièrement riches en lutéine, notamment le chou vert, les épinards, le brocoli, la roquette et le chou blanc – c'est-à-dire des légumes verts. Nous savons également que la lutéine et la zéaxanthine dérivent du bêta-carotène. Cela signifie que manger des carottes est également bon pour les yeux. D'une manière générale, une alimentation saine et équilibrée est bénéfique pour notre organisme et notre vue.
N° 5 : buvez beaucoup d'eau et dormez suffisamment
Si vous souffrez de sécheresse oculaire, boire beaucoup est une excellente idée. Deux à trois litres d'eau ou de thé non sucré chaque jour garantissent la bonne humidification de vos yeux. Dormir suffisamment les aide à récupérer. Sept à huit heures de sommeil par nuit suffisent – et constituent une pause bienvenue pour les personnes souffrant de fatigue oculaire.
Important : évitez la lumière bleue émise par les écrans juste avant d'aller dormir. La lumière bleue dit à votre organisme et à vos yeux de rester éveillés. Optez plutôt pour la lumière romantique des bougies.
La lumière aide à réguler l'horloge interne et son effet sur le cycle veille sommeil a été démontré. La mélatonine, qui est également appelée l'hormone du sommeil, joue un rôle central dans ce processus. Lorsqu'ils sont exposés à la lumière bleue, des récepteurs spéciaux dans l'œil envoient un signal au cerveau afin de réduire la production de mélatonine, pour que vous restiez éveillé et attentif. Des niveaux de lumière bleue réduits dans la soirée entraînent une production accrue de mélatonine, qui provoque un sentiment de fatigue et vous aide à trouver le sommeil.
